Dieser Artikel wurde von Ida Carleborn verfasst. Dies ist Teil zwei von ihrem spannenden Artikel über ihre Gesundheitsreise. Lies Teil 1 hier.
In Schweden leben über eine Million Menschen mit irgendeiner Form autoimmuner Problematik. Über 80 Prozent davon sind Frauen. Für viele beginnt es mit Symptomen aus Magen und Darm, was es auch naheliegend macht, den Fokus dorthin zu richten, wenn wir nicht nur die Problematik beleuchten wollen, die Leid verursacht, sondern auch Voraussetzungen schaffen, um eine Erkrankung zu verhindern und in manchen Fällen autoimmune Zustände zu reversieren, um symptomfrei zu werden.
Denn die Tatsache, dass etwas “normal” ist, bedeutet nicht, dass es “natürlich” ist. Auch nicht, dass wir es als unsere Zukunft akzeptieren müssen. Wenn es um Akzeptanz geht, müssen wir den Ist-Zustand akzeptieren. Wenn wir das tun, geben wir uns selbst die Möglichkeit, die Perspektive zu wählen und damit den Fokus auf das zu richten, was wir beeinflussen können.
Was können wir eigentlich beeinflussen, wenn es um unsere Gesundheit geht?
Zwischen 2013 und 2017 wurden rund 12.900 Studien zur Darmmikrobiota veröffentlicht, was etwa 80 Prozent aller bis dahin vorhandenen Forschung in diesem Bereich entspricht. Gleichzeitig zeigen Studien, dass unsere Genetik nur etwa 20 Prozent unseres Schicksals ausmacht, während die restlichen 80 Prozent durch unseren Lebensstil und unsere Umwelt beeinflusst werden. Das bedeutet, dass wir, in größerem Ausmaß, als wir vielleicht zugeben möchten, die Möglichkeit haben, Krankheit vorzubeugen und – noch besser – unser Wohlbefinden zu optimieren. Nicht nur unsere Lebensdauer, sondern auch unsere Lebensqualität.
Wir sagen oft, Gesundheitszustände kämen plötzlich. Viele erleben, dass sie krank werden, sobald sie zur Ruhe kommen – als ob die Ruhe selbst die Erkältung verursachen würde –, während es in Wirklichkeit das Fehlen von Ruhe ist, das sich über die Zeit aufsummiert, bis Krankheit ausbricht.
Auf den Körper hören
Wir sprechen oft davon, auf den Körper zu hören, aber wenn wir nicht gleichzeitig lernen, seine Signale zu deuten und zu verstehen, was ihnen vorausgeht, verpassen wir die Chance, anders zu handeln und damit ein anderes Ergebnis zu schaffen.
Es kann sich um subtile Signale handeln, wie Gehirnnebel, Erschöpfung oder einen aufgeblähten Bauch. Wenn wir die Signale beobachten und darüber reflektieren, was ihnen in Form von Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen vorausgeht, geben wir uns die Möglichkeit, uns selbst zu „tracken“ und uns dadurch „on track“ zu halten, indem wir anders wählen. Es kann sein, dass wir erkennen, wie wir im Scrollen am Telefon hängenbleiben, obwohl wir eigentlich schlafen sollten. Zu reflektieren, warum wir das Telefon überhaupt in die Hand genommen haben und welchen Preis wir für dieses Verhalten zahlen – in Form von intimen Gesprächen mit einem Partner, ausreichendem Schlaf oder dem so müden Aufwachen, dass wir es nicht wie geplant ins Fitnessstudio schaffen oder zum Bus rennen. Eine scheinbar harmlose Entscheidung, bei der dreißig Minuten Dominoeffekte auslösen können, die sowohl Schlaf, Stress, Training, Beziehungen als auch Nährstoffaufnahme beeinflussen.
Wenn wir die Grundursache verstehen, können wir bewusst anders entscheiden und dadurch ein anderes Ergebnis schaffen. In ähnlicher Weise beeinflussen sich auch die verschiedenen Teile des Körpers gegenseitig.
In der funktionellen Medizin betrachtet man den Körper als Ganzes und sucht die Grundursache hinter Symptomen, um sie zu behandeln – in erster Linie durch Lebensstilveränderungen und Nahrungsergänzungen. Dabei wirken Faktoren wie Stress, Nährstoffstatus, Schlaf, Bewegung und das Gleichgewicht des Nervensystems zusammen.
2014 bekam ich Hashimoto
Als ich im Jahr 2014 die Diagnose Hashimoto erhielt – eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift –, suchte ich die Lösung in der funktionellen Medizin. Zentral war in meinem Fall die Funktion des Darms und wie das, was oft als „leaky gut“ beschrieben wird – eine beeinträchtigte Darmschleimhaut, die Partikel in den Blutkreislauf passieren lässt – zu Entzündungen, Nährstoffmängeln und hormonellen Ungleichgewichten beitragen kann.
Es war also dort, wo die Symptome viele Jahre zuvor begonnen hatten, dass wir auch die Lösung fanden. Was wie viele verschiedene Probleme wirkte, nahm seinen Ausgang in derselben Grundursache, und indem ich mich auf diese Wurzel konzentrierte, schuf ich die Voraussetzungen, die Symptome loszuwerden. Für mich bedeutete das, Schuld und Selbstmitleid in Verantwortung zu verwandeln und die 80 Prozent zu beeinflussen, von denen Studien zeigen, dass wir sie beeinflussen können. Nicht „versuchen“, sondern mich voll und ganz zu entscheiden und zu glauben, dass es nicht nur möglich ist, sondern dass es auch für mich möglich ist.
Denn alles beginnt dort. In unseren Glaubenssätzen, in unserer mentalen Einstellung und in dem, was wir für möglich halten. Den Preis, den wir zahlen, wenn wir nicht handeln, dem Gewinn gegenüberzustellen, den wir erzielen, wenn wir in uns investieren – durch die kleinen täglichen Entscheidungen, die sich über die Zeit summieren und große Effekte für unsere Gesundheit erzeugen. Nicht nur zu fragen, was wir täglich tun müssen, sondern wer wir sein müssen, damit es natürlich wird, im Einklang mit unserem Ziel zu handeln. Denn Verhalten folgt Identität, und Identität wird durch das geformt, was wir uns selbst sagen, und aufgebaut, indem wir durch unser wiederholtes Handeln beweisen, dass wir die Person sind, für die wir uns halten.
Wenn du beginnst, dich als jemanden zu sehen, der sich um seine Gesundheit kümmert, werden die täglichen Entscheidungen zu einer natürlichen Verlängerung dieses Selbstbildes. Es geht nicht mehr darum, zu versuchen, „alles richtig zu machen“, sondern darum, im Einklang mit der Person zu leben, als die du dich wahrnimmst. Dort findet die Verschiebung statt. Die Verschiebung, mit der du langfristig nachhaltige Veränderung erschaffst und dich von einem Ort der Selbstliebe statt Leistung um dein ganzes Sein kümmerst. Wo du weißt, warum es dir wichtig ist, und konsequent dafür einstehst, wie du dich fühlen, sein und dein Leben gestalten willst. In der Praxis geht es selten darum, mehr zu tun, sondern darum, einige wenige Dinge, die wirklich einen Unterschied machen, konsequent über die Zeit zu tun.
Die Forschung kann unsere Glaubenssätze darüber erweitern, was möglich ist, und uns zum Starten bringen. Doch selten geht es darum, dass wir nicht wissen, was wir tun müssen, sondern darum, dass wir das umsetzen, was wir bereits wissen. „One day“ in „day one“ zu verwandeln. Uns selbst zu beobachten, wenn wir zum Telefon auf dem Nachttisch greifen, und es konsequent zu Ende zu denken, um zu sehen, was der Preis ist, den wir tatsächlich zahlen.
Und vielleicht am wichtigsten: uns selbst zu fragen, wer wir stattdessen sein wollen.
Zu erkennen, dass es nicht darum geht, „zu versuchen“, deinen Bauch oder deinen Stress zu „fixen“, sondern darum, aufzuhören zu „versuchen“ und stattdessen eine bewusste Entscheidung zu treffen. Denn auch wenn wir das Ergebnis nicht kontrollieren können, können wir unser Handeln kontrollieren. Beobachten, reflektieren und handeln. Denn in den scheinbar kleinen täglichen Entscheidungen liegt die Kraft, unsere Darmgesundheit zu beeinflussen, unser Nervensystem zu regulieren und Entscheidungen zu treffen, die unserer langfristigen Gesundheit dienen.
Wer willst du sein, und wie handelst du heute, um im Einklang damit zu leben?
Tägliche Routinen zur Optimierung der Darmgesundheit
- Verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Gluten und pflanzliche Öle vermeiden
- Bildschirmfreie Morgen und Abende (die ersten zwei Stunden am Morgen und die letzte Stunde am Abend)
- Bildschirmfreie Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten
- Warmes Zitronenwasser vor der Mahlzeit, größere Mengen Getränke zum Essen vermeiden
- Stressreduktion durch Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, Bewegung, Meditation und mentale Erholung
Ernährung, die mir half, meinen Darm zu heilen
- Autoimmunprotokoll und entzündungshemmende Ernährung
- Die richtigen Nahrungsergänzungen zur Unterstützung der Darmschleimhaut, des Immunsystems und der Verdauung
- Hausgemachte Knochenbrühe
- Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi (Tistelvind ist ein Favorit)
- Abendessen spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, um dem Darm Ruhe zu geben
- Selleriesaft auf nüchternen Magen
Nahrungsergänzungen, die meine Darmgesundheit gestärkt und Stress reduziert haben
- Probiotika zur Stärkung der Darmflora und des Immunsystems
- Verdauungsenzyme zur Unterstützung der Verdauung
- L-Glutamin zur Unterstützung der Darmschleimhaut
- Magnesium für Schlaf, Nervensystem und Regeneration
- Omega-3 zur Dämpfung von Entzündungen
- Zink für Immunsystem und Darmbarriere
- Selen als Unterstützung für die Funktion der Schilddrüse
Autorin: Ida Carleborn
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