Schlaf bedeutet nicht nur, "zu entspannen", das Gehirn braucht die richtigen Botenstoffe und Mineralstoffe, um in den Ruhezustand zu wechseln. Hier sind sieben Substanzen, von denen die Forschung zeigt, dass sie einen großen Unterschied für Einschlafen und Schlafqualität machen können, ohne Sie tagsüber schläfrig zu machen.
Glycin
Glycin beruhigt die Nervenzellen des Gehirns und senkt die Körpertemperatur – genau das, was zum Einschlafen nötig ist. Studien zeigen, dass Glycin eine Stunde vor dem Zubettgehen die Schlafqualität verbessert, die Einschlafzeit verkürzt und die Müdigkeit am nächsten Tag verringert.1–3
L-Tryptophan
Dies ist der Baustein sowohl für Serotonin (Wohlfühlhormon) als auch für Melatonin (Schlafhormon). Forschung zeigt, dass L-Tryptophan Menschen mit chronischen Einschlafproblemen hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen als mit Placebo.4,5
Taurin
Taurin wirkt als "Bremse" des Gehirns, indem es beruhigende Signale im Nervensystem verstärkt. Es kann das Stresshormon Cortisol senken und Melatonin dabei helfen, besser zu wirken – für ein ruhigeres Einschlafen.6,7
L-Theanin
Aus grünem Tee – beruhigt das Gehirn, ohne müde zu machen. L-Theanin erhöht beruhigende Alphawellen und dämpft Stress, der das Einschlafen behindert. Perfekt für alle, die im Bett grübeln.8,9
Magnesium Bisglycinat
Magnesium entspannt Muskeln und Nerven, während Glycin die beruhigenden Effekte verstärkt. Studien zeigen, dass diese Form die Schlafqualität bei Personen mit Insomnie verbessert, insbesondere bei Älteren.10,11
Zink Bisglycinat
Zink hilft dem Gehirn, Schlafzyklen zu regulieren, und schützt vor oxidativem Stress, der den Schlaf stört. Zinkmangel wird mit schlechterem Schlaf in Verbindung gebracht, während eine Supplementierung den normalen Schlafrhythmus wiederherstellen kann.12,13
Vitamin B6 (P-5-P)
Die aktive Form von B6 wird benötigt, um Tryptophan in Melatonin umzuwandeln. Höhere B6-Spiegel im Blut stehen im Zusammenhang mit besserem Schlaf und geringerer Tagesmüdigkeit.14–16
Warum sie kombinieren?
Zusammen decken sie alle Schritte im Schlafprozess ab: Glycin und Taurin bremsen das Gehirn, Theanin dämpft Stress, Magnesium und Zink stabilisieren das Nervensystem, während Tryptophan+B6 Schlafhormone aufbauen. Ein natürliches Upgrade des körpereigenen Schlafsystems.1–1
