Wie schnell wirkt Kreatin?

Kreatin kann schnell helfen

Eine neue Studie zeigt, dass Kreatin die Kraftleistung beim Krafttraining bereits nach nur wenigen Tagen verbessern kann. In der Praxis sah man bessere Leistungen beim Bankdrücken und bei Kniebeugen, sowohl mehr Wiederholungen als auch höhere Geschwindigkeit in den Hebungen.

Was in der Studie gemacht wurde

In dieser doppelblinden, randomisierten Crossover-Studie nahmen 10 junge Männer mit gewisser Trainingserfahrung, aber ohne frühere Kreatinverwendung teil. Sie erhielten Kreatinmonohydrat in einer Dosierung von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag über drei Tage, wobei die erste Dosis zwei Stunden vor dem Test verabreicht wurde. Anschließend absolvierten sie Tests im Bankdrücken und in der Kniebeuge bei 60, 70 und 80 Prozent des 1RM. (1RM steht für One Repetition Maximum. Das ist das absolut höchste Gewicht, das du mit strikter Technik in einer bestimmten Übung einmal bewältigen kannst, bei dem dir jedoch zwei Wiederholungen nicht gelingen.

Das Ergebnis

Im Vergleich zu Placebo erhöhte Kreatin die Wiederholungszahl sowohl beim Bankdrücken als auch bei Kniebeugen auf mehreren Belastungsniveaus. Kreatin verbesserte außerdem die Hebegeschwindigkeit bei allen getesteten Intensitäten und verringerte bestimmte Anzeichen physiologischer Belastung. Zudem gab es Hinweise auf eine bessere Erholung zwischen den Einheiten.

Wie schnell wirkt Kreatin

Interessant an dieser Studie ist, dass der Effekt deutlich schneller eintrat, als viele denken. Man muss also nicht immer mehrere Wochen warten, um etwas zu merken, auch wenn sich die volle Kreatinwirkung im Körper oft mit der Zeit aufbaut.

Was das in der Praxis bedeutet

Für alle, die Krafttraining betreiben, deutet die Studie darauf hin, dass Kreatin zu den am schnellsten wirksamen Supplements für die Leistungssteigerung zählen kann. Es kann dir helfen, aus jedem Satz ein wenig mehr herauszuholen, besonders wenn du mit moderaten bis schweren Gewichten trainierst.

So kann man die Studie einordnen

Dies ist eine kleine Studie, daher sollte man die Ergebnisse nicht überbewerten. Die Resultate stehen jedoch im Einklang mit der breiteren Forschung zu Kreatin, die seit Langem verbesserte Kraft, Explosivkraft und Trainingsleistung zeigt.

Kreatin und Qualität

Creavitalis® ist das feinste Kreatin, das es auf dem Markt gibt. Es ist reines Kreatinmonohydrat, doppelt mikronisiert und in Deutschland in einer, für Kreatin, dedizierten GMP-Anlage hergestellt, die zudem IFS FOOD-zertifiziert ist, ein Qualitätsstandard, anerkannt von der "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® ist vollständig frei von tierischen Produkten und Rohstoffen und eignet sich sowohl für Vegetarier als auch für Veganer. Creavitalis® steht für höchste Qualität dank einer kontinuierlich und streng überwachten Herstellung, und es werden laufend Kontrollen und Tests durchgeführt. Feineres Kreatin als dieses gibt es nicht. Creapure® von ebenfalls sehr hoher Qualität ist die "kleine Schwester" von Creavitalis®.