Nahrungsergänzungsmittel werden eingesetzt, um die Ernährung zu ergänzen, Nährstoffmängel zu beheben eller ge kroppen extra stöd. De allra flesta upplever positiva effekter men ibland kan ett nytt kosttillskott i stället orsaka illamående, magbesvär, huvudvärk, trötthet, oro eller andra obehag.
Sich nach Beginn eines Nahrungsergänzungsmittels schlechter zu fühlen, bedeutet nicht automatisch, att produkten är dålig eller att man inte tål själva näringsämnet. Reaktionen kan bland annat bero på doseringen, tidpunkten, kombinationen med andra produkter, intag på tom mage eller känslighet mot någon av ingredienserna. I den här artikeln går vi igenom de vanligaste orsakerna till att kosttillskott kan ge obehag och vad du kan göra om du reagerar på en produkt.
Ist es normal, sich durch Nahrungsergänzungsmittel schlechter zu fühlen?
Es är inte vanligt att uppleva besvär av kosttillskott. En del personer kan dock uppleva tillfälliga eller dosberoende besvär av kosttillskott. Negativa reaktioner kan exempelvis bero på att:
- die Dosis zu hoch ist
- das Produkt auf nüchternen Magen eingenommen wird
- mehrere neue Präparate gleichzeitig eingeführt wurden
- das Produkt eine Zutat enthält, auf die der Magen reagiert
- ein Nährstoff in einer Form eingenommen wird, die nicht optimal vertragen wird
- das Präparat ein Arzneimittel beeinflusst oder mit ihm interagiert
Es ist wichtig, die tatsächliche Ursache zu identifizieren.
1. Du hast med en för hög dos
En av de vanligaste orsakerna till obehag är att man börjar direkt med en dos som är för hög. Den rekommenderade dagsdosen på förpackningen är vanligtvis anpassad för en genomsnittlig vuxen, men individuella behov och tolerans kan variera. Eine Person, die empfindlich ist, ein geringes Körpergewicht hat, einen empfindlichen Magen hat oder den Stoff bisher nicht verwendet hat, kann manchmal mit einer geringeren Menge beginnen müssen. Das gilt särskilt för produkter som innehåller exempelvis:
- Magnesium
- Eisen
- Zink
- B-Vitamine
- Probiotika
- präbiotische Ballaststoffe
- Aminosäuren
- Kräuter und Pflanzenextrakte
Wenn sich eine Kapsel öffnen lässt, kann es in manchen Fällen möglich sein, mit einer geringeren Menge zu beginnen und die Dosis schrittweise zu erhöhen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel haben Kapseln, die sich öffnen lassen.
2. Du nimmst das Präparat auf nüchternen Magen ein
Vissa kosttillskott kan orsaka illamående eller magirritation om de tas utan mat. Zink ist ein klassisches Beispiel. Auch Personen, die Zink normalerweise gut vertragen, können sich übergeben müssen, wenn es auf völlig nüchternen Magen eingenommen wird. Eisen kann bei manchen ebenfalls Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung oder weicheren Stuhl verursachen. Fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K werden in der Regel besser aufgenommen, wenn sie zusammen med en måltid som innehåller fett eingenommen werden. Samtidigt gibt es Produkte som enligt doseringsanvisningen kan behöva tas mellan måltider. Folge daher alltid den instruktionerna för den specifika produkten.
3. Du reagierst på formen av näringsämnet
Ein und dasselbe Mineral oder Vitamin kann i flera olika former förekomma. Diese Formen können sich hinsichtlich Aufnahme, Stabilität und Magenverträglichkeit unterscheiden. Magnesium ist ein deutliches Beispiel. Magnesiumoxid ist eine der günstigeren Formen von Magnesium, men det är det sämsta alternativet om målet är att höja kroppens magnesiumnivåer. Diese Form enthält zwar auf dem Papier viel elementares Magnesium, ist aber schwer löslich und hat eine sehr niedrige Bioverfügbarkeit im Vergleich zu leichter aufnehmbaren Formen wie zum Beispiel Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat. Ein relativ großer Teil von Magnesiumoxid kann daher im Darm verbleiben, statt effektiv aufgenommen zu werden. Das ist auch ein Grund dafür, dass Magnesiumoxid häufiger zu weichem Stuhl eller laxerande effekt führen kann. Für Personen, die vor allem Muskeln, Nervensystem, Schlaf, Stressregulation oder den Magnesiumstatus unterstützen möchten, sind daher besser bioverfügbare Formen vorzuziehen. Magnesiumbisglycinat gilt oft als magenfreundlicher, während Magnesiummalat und Magnesiumtaurat andere Eigenschaften haben und je nach individueller Situation zu unterschiedlichen Bedürfnissen passen können.
Ein weiteres Beispiel sind Eisensulfat eller järnoxid, som används i många järnprodukter. Diese Formen können bei empfindlichen Personen Magenbeschwerden verursachen. Eisenbisglycinat wird oft besser vertragen, även om individuella reaktioner fortfarande kan förekomma.
Verschiedene Formen von Vitamin B12 och folat kan också upplevas olika. Vitamin B12 in der Form Methylcobalamin und Folat (die natürliche Form der Folsäure) i formen 5-MTHF L-Metylfolat werden besser aufgenommen als Cyanocobalamin och folsyra.
Eine Reaktion auf ein bestimmtes Produkt bedeutet daher nicht immer, dass du auf den Nährstoff selbst reagierst. Es kann vielmehr die chemische Form, die Dosis oder die Kombination der Zutaten sein. Greatlife wählt stets die hochwertigsten und bioaktivsten Formen, die erhältlich sind.
4. Du reagierst på en hjälpsubstans eller annan ingrediens
Ein Nahrungsergänzungsmittel enthält oft mehr als den aktiven Wirkstoff. Es können zum Beispiel Kapselmaterial, Füllstoffe, Stabilisatoren, Aromen, Süßstoffe oder Ballaststoffe enthalten sein. Zutaten, auf die manche Personen empfindlich reagieren können, sind unter anderem:
- Inulin und andere fermentierbare Ballaststoffe
- Zuckeralkohole
- starke Aromen
- künstliche Farbstoffe
- bestimmte Süßstoffe
- Gelatine
- milch-, soja- oder glutenbasierte Zutaten
Inulin wird manchmal als präbiotische Faser eingesetzt und kann die Darmflora fördern, men en del personer med känslig mage, IBS eller tendens till gasbildning kan reagera med Uppblåsthet, smärta eller gaser. Lies daher die gesamte Zutatenliste, nicht nur den Namen des aktiven Wirkstoffs.
Die eigenen Nahrungsergänzungsmittel von Greatlife sind frei von Milchprodukten, Soja, Zucker, Gluten und GVO. Sie sind außerdem frei von künstlichen Süßstoffen, Farbstoffen, Konservierungsstoffen, gehärteten Ölen, Maissirup und Magnesiumstearat. Fast alle kommen in einem dunklen Glasgefäß, frei von BPA, Phthalaten und anderen hormonstörenden Substanzen.
5. Du nimmst das Produkt zum falschen Zeitpunkt
Der Zeitpunkt kann beeinflussen, hur ett kosttillskott upplevs. Manche Personen erleben, dass B‑Vitamine eller andra energirelaterade näringsämnen sie wacher machen. Diese passen daher oft besser früher am Tag. Andere Produkte werden häufig abends verwendet, da sie als entspannend empfunden werden. Das bedeutet jedoch nicht, att alla reagerar på samma sätt. Eine kleine Gruppe kann sich zum Beispiel wacher oder unruhiger fühlen von einem Präparat, das normalerweise mit Entspannung in Verbindung gebracht wird. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf beeinflusst, kann es sich lohnen, eine andere Tageszeit zu probieren, vorausgesetzt, das ist mit der Dosierungsanweisung des Produkts vereinbar.
6. Die Symptome har egentligen en annan orsak
Det är lätt att koppla ett nytt symtom till det senast introducerade kosttillskottet. Ibland är sambandet korrekt, aber inte alltid. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden eller Herzklopfen können också sammanfalla med:
- Schlafmangel
- Stress
- Infektion
- Dehydrierung
- veränderte Ernährung
- erhöhte oder verringerte Koffeinzufuhr
- hormonelle Veränderungen
- neue Medikation
Dass ein Symptom nach Beginn eines Präparats auftritt, beweist also nicht immer, dass das Präparat die Ursache ist. Ein praktischer Weg, den Zusammenhang zu prüfen, ist, das zuletzt eingeführte Produkt zu pausieren und zu beobachten, ob die Symptome nachlassen.
Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren
Nahrungsergänzungsmittel können die Aufnahme eller effekten av vissa läkemedel påverka. Det gäller både vitaminer, mineraler, aminosyror och växtextrakt. Beispiele für Medikamente, bei denen besondere Vorsicht geboten sein kann, sind:
- Blutverdünner
- Schilddrüsenmedikamente
- Antibiotika
- Antidepressiva
- blutdrucksenkende Medikamente
- Diabetesmedikamente
- immunsuppressive Medikamente
- Medikamente, die die Magensäure beeinflussen
Mineralien wie Eisen, Magnesium, Calcium und Zink können in manchen Fällen die Aufnahme von Arzneimitteln verringern, wenn sie zu dicht beieinander eingenommen werden. Wer verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt, sollte daher prüfen, ob das Nahrungsergänzungsmittel mit einem bestimmten zeitlichen Abstand zum Arzneimittel genommen werden muss.
Nahrungsergänzungsmittel können Magen eller tarmfloran påverka
Viele Nährstoffe beeinflussen den Magen-Darm-Trakt direkt. Das muss nicht gefährlich sein, men effekten kan bli obehaglig om dosen är för hög eller om magen redan är känslig. Magnesiumoxid kan exempelvis dra vätska till tarmen och ge lösare avföring. Eisensulfat kan i stället orsaka förstoppning, mörk avföring, illamående eller magont. Probiotika och prebiotika kan förändra aktiviteten i tarmen. Manche Personen erleben daher vorübergehend mehr Gase eller veränderte Stuhlgewohnheiten, när de börjar med en ny produkt. Wähle alltid Nahrungsergänzungsmittel höchster Qualität, um minderwertige Formen zu vermeiden, die nicht selten Beschwerden verursachen.
Was ist eine Herxheimer-Reaktion?
Eine Herxheimer-Reaktion, korrekter Jarisch-Herxheimer-Reaktion, ist eine akute entzündliche Reaktion, die klassisch nach Beginn einer Antibiotikabehandlung gegen bestimmte Infektionen beschrieben wird. Sie tritt oft innerhalb der ersten 24 Stunden auf und kann Fieber, Schüttelfrost, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Müdigkeit und eine vorübergehende Verschlechterung der Symptome verursachen. Sie gilt als Behandlungsreaktion, nicht als allergische Reaktion.
In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel wird der Begriff häufig viel weiter gefasst, zum Beispiel wenn jemand auf antimikrobielle Präparate wie Oregano, Olivenblatt, Undecylensäure, Candida-Protokolle, Probiotika oder S. boulardii reagiert. Dann sagt man manchmal „die-off“ oder „Herx“. Es kann sich in manchen Fällen um eine vorübergehende Immun- oder Darmreaktion handeln, wenn sich das mikrobielle Gleichgewicht verändert. Sie ist in der Regel vorübergehend. Bedeutet
Was soll man tun, wenn man på ett kosttillskott reagerar?
Om du får nya symtom efter att du har börjat med ett kosttillskott kan du gå igenom följande steg:
- Überprüfe die Dosierung. Stelle sicher, dass du nicht mehrere Kapseln genommen hast, wenn sich die Dosierung auf eine gesamte Tagesdosis bezog.
- Reduziere die Dosis. Öffne die Kapsel und nimm nur einen Teil des Inhalts. Das ist oft die wichtigste Maßnahme.
- Pausiere das zuletzt eingeführte Produkt.
- Lies die gesamte Zutatenliste. Achte auf Ballaststoffe, Süßstoffe, Allergene oder andere Hilfsstoffe.
- Rechne die gesamte Tagesdosis zusammen. Prüfe, ob derselbe Vitamin- oder Mineralstoff in mehreren Produkten enthalten ist.
- Prüfe, ob das Produkt mit Nahrung eingenommen werden soll.
- Führe nur ein Produkt nach dem anderen ein.
Kann man von Vitaminen müde werden?
Ja, das ist möglich, även om vitaminer normalt inte ska orsaka uttalad trötthet. Die Reaktion kann an der Dosis, der Kombination mit anderen Stoffen, einer individuellen Empfindlichkeit oder einer anderen zugrunde liegenden Ursache liegen. Müdigkeit kann också uppstå om en person tar ett tillskott som påverkar blodsocker, blodtryck, sömn eller mag-tarmfunktion.
Warum wird mir von einem Multivitamin übel?
Übelkeit durch ein Multivitamin liegt oft daran, att den tas på tom mage. Zink, Eisen und bestimmte B‑Vitamine können bei empfindlichen Personen zu Übelkeit beitragen. Versuche i första hand att ta multivitaminen mitt i eller direkt efter en måltid, förutsatt att produktens doseringsanvisning tillåter det.
Kann Magnesium den Magen verärgern?
Ja. Magnesium kann zu weicherem Stuhl führen, framför allt vid högre doser eller om produkten innehåller en form som har tydlig osmotisk effekt i tarmen. Magnesiumoxid ist eine billige, minderwertige Form, die zu weicherem Stuhl führen kann. Vermeide Magnesiumoxid grundsätzlich.
Kann Magnesium mich müde machen?
Magnesium wird häufig mit Entspannung in Verbindung gebracht och kan därför göra vissa personer sömniga. Das ist in der Regel kein Problem, om produkten tas på kvällen men uttalad trötthet kan vara ett tecken på att dosen är för hög eller att en annan faktor spelar in.
Kann Probiotika den Magen verschlechtern?
Probiotika kann bei manchen Personen anfangs mer gaser, uppblåsthet eller förändrade avföringsvanor verursachen. Detta är ofta dosberoende och övergående. Kraftig smärta, långvarig diarré eller tydlig försämring bör däremot inte ignoreras.
Kann man auf B-Vitamine reagieren?
Ja. Manche Personen können Übelkeit, Kopfschmerzen, Unruhe eller en ovanligt stimulerande effekt av B-vitaminer verspüren, särskilt om dosen är hög. Die Reaktion kann också bero på att produkten innehåller många B-vitaminer i kombination, eller att den tas sent på dagen.
Kann man alle Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?
Es ist nicht alltid optimalt, alla tillskott vid samma tidpunkt zu nehmen. Vissa mineraler kan konkurrera om upptaget, medan andra produkter behöver tas med mat, utan mat eller med ett visst avstånd från läkemedel. Wenn du viele Produkte verwendest, kann es sinnvoll sein, sie über den Tag zu verteilen und die Dosierungsanweisung för varje enskild produkt zu befolgen.
Wie findet man heraus, på vilket kosttillskott man reagerar?
Der einfachste Weg är att introducera en produkt i taget. Om du redan tar flera nya produkter kan du börja med att pausa den produkt som introducerades senast.
Notiere dir am besten:
- Produktname
- Dosis
- Zeitpunkt
- ob es med mat eingenommen wurde
- wann die Symptome begannen
- wie lange die Symptome andauerten
Ein einfaches Logbuch macht det lättare att identifiera mönster.
