Erkältungen sind häufig, besonders im Herbst und Winter, wenn viele mehr Zeit in Innenräumen verbringen und verschiedenen Viren ausgesetzt sind. Es gibt kein einzelnes Produkt, das garantieren kann, dass man nicht krank wird, doch Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, Erholung, körperliche Aktivität und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Bestandteile der normalen Widerstandskraft des Körpers. Zudem gibt es för einige Vitamine und Mineralstoffe in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit der normalen Funktion des Immunsystems. Andere Stoffe sind aus allgemeiner Ernährungs- oder Antioxidationssicht interessant, sollten jedoch nicht so beschrieben werden, als würden sie Erkältungen vorbeugen, behandeln oder heilen.
1. Vitamin C
Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Es trägt außerdem zu einer normalen Kollagenbildung bei, was für die normale Funktion der Haut wichtig ist und damit Teil der äußeren Barriere des Körpers ist. Forschung zu Vitamin C und Erkältungen deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Einnahme in manchen Fällen die Krankheitsdauer oder das subjektive Schwereempfinden beeinflussen kann. Vitamin C unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C Whole Food ist geeignet, wenn du deine Ernährung in Phasen, in denen du Immunfunktion und Antioxidationsschutz priorisierst, mit Vitamin C ergänzen möchtest.
2. Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es trägt außerdem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess. Zink wurde im Zusammenhang mit der gewöhnlichen Erkältung untersucht, und einige Studien deuten auf einen möglichen Nutzen hin, wenn es nahe am Symptombeginn eingenommen wird. Zinkbisglycinat oder Picolinat sind gut bioverfügbare Formen von Zink für alle, die als Teil einer durchdachten Gesundheitsroutine ein tägliches Supplement möchten.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und ist daher besonders während der dunkleren Monate des Jahres relevant, wenn die Sonnenexposition oft geringer ist. Vitamin D trägt zudem zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Es gibt Forschung, die Vitamin D in Bezug auf Atemwegsinfektionen untersucht; auch wenn die Ergebnisse zwischen Studien und Populationen variieren, trägt Vitamin D zweifellos zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 eignet sich gut als tägliche Ergänzung in Zeiten mit begrenztem Sonnenlicht. Dies kann besonders relevant sein, wenn du selten in die Sonne gehst, Sonnenschutz verwendest, eine dunkle Haut hast und in nördlichen Breiten lebst oder wenn der UV-Index unter 3 liegt.
4. Olivbladsextrakt
Olivenblattextrakt enthält natürliche Polyphenole, darunter Oleuropein, und wurde aus einer Antioxidations- und Pflanzenstoff-Perspektive untersucht. Anekdotische Berichte beschreiben Olivenblattextrakt als ein Supplement, das Viren, Infektionen oder Erkältungen entgegenwirkt. Olivenblattextrakt ist ein pflanzliches Supplement mit interessanten bioaktiven Stoffen. Olivenblattextrakt passt zu dir, wenn du deine tägliche Routine mit Polyphenolen aus Olivenblättern ergänzen möchtest.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
NAC ist eine Form der Aminosäure Cystein und wird in Nahrungsergänzungsmitteln häufig als Vorstufe von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans im Körper, eingesetzt. NAC ist daher vor allem in Zusammenhängen relevant, in denen man sich auf antioxidativ bezogene Prozesse fokussieren möchte. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine ist daher eine gute Option für alle, die ein Supplement mit Fokus auf der antioxidativen Abwehr des Körpers suchen. NAC ist der wirksame Bestandteil in schleimlösenden Arzneimitteln. Es wirkt, indem es die Bindungen im Schleim auflöst, sodass dieser dünnflüssiger wird und sich beispielsweise bei langwierigen Bronchialbeschwerden leichter abhusten lässt.
6. Quercetin
Quercetin ist ein Flavonoid, das natürlicherweise unter anderem in Zwiebeln, Äpfeln und Beeren vorkommt. Flavonoide werden häufig aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften untersucht. Quercetin wurde in Studien im Zusammenhang mit Infektionen der oberen Atemwege untersucht. Es gibt einige Humanstudien, doch die Evidenz ist noch nicht stark genug, um klare Aussagen zu treffen, dass Quercetin Erkältungen vorbeugt, auch wenn die Forschung vielversprechend ist.
7. L-Lysin
L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie muss daher über die Nahrung zugeführt werden und ist Bestandteil von Proteinen, die in vielen normalen physiologischen Prozessen verwendet werden. Die Verbindung zwischen L-Lysin und der gewöhnlichen Erkältung ist nicht so stark wie etwa bei Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. L-Lysin wird hingegen zur Handhabung und Verkürzung von Ausbrüchen des Herpes-simplex-Virus (HSV) eingesetzt.
8. Probiotika
Ein großer Teil der immunbezogenen Aktivität des Körpers findet in enger Wechselwirkung mit dem Darm statt. Die Darmflora beeinflusst unter anderem die Darmbarriere und die Kommunikation zwischen Darm und Immunsystem, was die Magen-Darm-Gesundheit relevant macht, um Viren und Bakterien entgegenzuwirken. Forschung zu probiotischen Bakterienkulturen und Infektionen der oberen Atemwege zeigt vielversprechende, aber unterschiedliche Ergebnisse. Die Wirkung scheint von Faktoren wie Bakterienstamm, Dosis, Anwendungsdauer und dem Gesundheitszustand der einzelnen Person abzuhängen. Flora Plus+ ist ein Probiotikum mit vielen verschiedenen und, im Darm, natürlich vorkommenden Stämmen.
Worauf man in der Erkältungssaison achten sollte
Die Grundlage für ein gut funktionierendes Immunsystem ist stets ein gesunder Lebensstil: Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, Erholung und Stressmanagement. Nahrungsergänzungsmittel können eine Ergänzung sein, ersetzen jedoch weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch eine medizinische Beurteilung im Krankheitsfall. Konsultiere vor Beginn neuer Nahrungsergänzungsmittel eine Ärztin/einen Arzt, eine Ernährungsfachkraft oder eine andere qualifizierte Betreuungsperson, insbesondere wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder eine medizinische Diagnose hast.
