Nährstoffe, Vitamine & Omega-3

Magnesiumsupplementation verbessert den Schlaf, wie eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigt.

Alle Nahrungsergänzungsmittel, unabhängig davon, ob sie synthetisch isoliert oder aus Whole Food bestehen, enthalten eine Form von synthetisch isoliertem Vitamin oder Mineralstoff im Herstellungsprozess. Es besteht jedoch ein großer Unterschied, ob das synthetische Vitamin oder Mineral als Ausgangsstoff oder als Endprodukt verwendet wird.

Magnesium ist ein Mineralstoff mit unzähligen wichtigen Funktionen im Körper. Ein Mangel an diesem wichtigen Mineral ist leider sehr verbreitet. Erfahren Sie 10 verschiedene Anzeichen, die auf einen Magnesiummangel hindeuten können.

So genannter echter Tinnitus ist ein hörbezogenes „Phantomgeräusch“, das wahrscheinlich durch eine Art Auslöser in der Cochlea oder im Hirnstamm entsteht.

Dass Obst gesund ist, bezweifelt niemand, aber gibt es eine Grenze, wie viel Fruktose wir vertragen können? Hat die erhöhte Aufnahme von zugesetzter Fruktose (Fruchtzucker) als Süßungsmittel die Spielregeln für unsere Leber verändert – das einzige Organ im Körper, das Fruktose aufnehmen, umwandeln und abbauen kann? Studien zeigen, dass die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Konsums von zugesetzter Fruktose negativ sind.

In diesem Artikel können Sie Fakten und Mythen über Vitamin B12 lesen, erfahren, worauf ein Mangel an Vitamin B12 zurückzuführen ist, welche Folgen ein Vitamin-B12-Mangel hat, MTHFR und vieles mehr.

Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D hinter trockenen Augen stecken kann, auch bekannt als Keratoconjunctivitis sicca (KCS) oder Dry Eye Syndrom (DES). KCS bedeutet, dass der Tränenfilm nicht richtig funktioniert, was zu chronisch trockenen Augen führt.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass die Einnahme von nur 400 IE Vitamin D pro Tag die wichtigsten Gesundheitsmarker bei Schwangeren signifikant verbessern kann.

Dein Körper entgiftet sich täglich, solange er in gutem Zustand ist. Es können jedoch Probleme auftreten, bei denen mehr Giftstoffe in den Körper gelangen, als er ausscheiden kann. Giftstoffe können aus Zellabfällen, Umweltverschmutzung, Magen-Darm-Ungleichgewichten, Stress, schlechter Ernährung, Krankheiten, Verletzungen, Unfällen, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum, Drogen, Schlafmangel usw. stammen oder dadurch verschlimmert werden.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Soja und Sojaprotein nicht empfohlen werden.

Neue Studien zeigen, dass CoQ10 die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern kann, die unter niedrigem Spermienzahl, geringer Spermienmotilität und abnormer Spermienform leiden.

Ist Coenzym Q10 das Super-Nahrungsergänzungsmittel der Zukunft? Mehrere neue Studien deuten darauf hin, dass CoQ10 auf jeden Fall eine wichtige Zutat für ein gesundes Leben ist und einige altersbedingte Krankheiten verhindern kann.

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das eine entscheidende Rolle in vielen biochemischen Prozessen des Körpers spielt, einschließlich der Muskelentspannung, der Nervenübertragung und der Energieproduktion. Gibt es jedoch eine spezielle Magnesiumform, die besonders vorteilhaft ist, wenn man sie abends einnimmt? Tatsächlich sind bestimmte Magnesiumformen wie Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat besonders gut geeignet, um eine entspannende und beruhigende Wirkung zu fördern, die den Schlaf unterstützen kann. Diese Magnesiumverbindungen binden an Aminosäuren wie Glycin und Taurin, die von Natur aus beruhigende Eigenschaften besitzen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die abendliche Einnahme macht.

Cranberry-Kapseln sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das Extrakt aus Cranberries enthält. Sie werden hauptsächlich genutzt, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Cranberries zu profitieren, wie der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen und der Versorgung mit einer Portion Antioxidantien.

Magnesiumtaurat ist eine Verbindung, die Magnesium mit der Aminosäure Taurin kombiniert. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um verschiedene Gesundheitszustände zu verbessern und die biochemischen Prozesse des Körpers zu unterstützen.

Magnesiumoxid ist eine weiße, kristalline Substanz mit der chemischen Formel MgO. Es handelt sich um eine Verbindung aus Magnesium und Sauerstoff, die häufig in der Industrie, der Medizin und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

Flüssigkeit ist entscheidend für alle Körperfunktionen und spielt eine besonders wichtige Rolle für Läufer. Sie hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und Abfallstoffe auszuscheiden. Eine gute Flüssigkeitsbilanz aufrechtzuerhalten ist notwendig, um die Leistungsfähigkeit zu sichern und Verletzungen vorzubeugen.

Magnesiummalat ist eine Verbindung aus Magnesium und Apfelsäure. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie alles über Magnesiummalat.

Magnesium-L-Threonat ist eine spezielle Form eines Magnesiumpräparats, bei der Magnesium an L-Threonsäure gebunden ist. Dieses einzigartige Magnesiumkomplex hat sich als besonders wirksam erwiesen, um die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Definition

Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesiumpräparat, bei der Magnesium an Zitronensäure gebunden ist. Es ist bekannt für seine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper es effektiv aufnehmen und verwerten kann.

Chemische Struktur

Die chemische Struktur von Magnesiumcitrat besteht aus Magnesiumionen (Mg2+) und Citrat-Ionen (C6H5O7)3-. Diese Verbindung macht es leicht wasserlöslich, was zu seiner hohen Bioverfügbarkeit beiträgt.

Natürlich vorkommende Quellen

Magnesium kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, wie z. B. Fisch (insbesondere fetthaltiger Fisch wie Makrele und Sardinen), Meeresfrüchten (wie Garnelen und Krabben), Fleisch (wie Rind-, Huhn- und Schweinefleisch), Milchprodukten (wie Käse und Joghurt) und Eiern. Zitronensäure, die zur Bindung von Magnesium in Magnesiumcitrat verwendet wird, kommt natürlicherweise in Zitrusfrüchten vor.

Formulierungen und Darreichungsformen

Magnesiumcitrat ist in verschiedenen Formulierungen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln, Pulver und flüssige Formen. Dadurch können Menschen eine Form wählen, die ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.

Wie wird Magnesiumcitrat verwendet?

• Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumcitrat wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um einen ausreichenden Magnesiumspiegel im Körper sicherzustellen.
• Abführmittel: Aufgrund seiner mild abführenden Wirkung wird es auch als Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung verwendet.
• Medizinische Behandlungen: Magnesiumcitrat wird manchmal in medizinischen Behandlungen eingesetzt, um Magnesiummangel und andere Zustände zu korrigieren.
• Magnesiummangel: Aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit ist es eine effektive Form zur Behandlung von Magnesiummangel.
• Gesundheitsergänzung: Viele verwenden Magnesiumcitrat als allgemeines Gesundheitsergänzungsmittel aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Magnesiumcitrat?

• Verbesserte Verdauung: Magnesiumcitrat kann helfen, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern.
• Muskelfunktion und Nerven: Magnesium ist wichtig für die richtige Funktion von Muskeln und Nerven.
• Knochengesundheit: Magnesium trägt zur Stärke und Gesundheit der Knochen bei.
• Schlafqualität: Magnesiumcitrat kann die Schlafqualität verbessern, indem es die Entspannung fördert.

Wie viel Magnesiumcitrat pro Tag?

• Empfohlene Dosierungen: In der Regel werden 200–400 mg pro Tag empfohlen, die Dosierung kann jedoch je nach individuellem Bedarf und ärztlicher Beratung variieren.
• Verschiedene Formen: Magnesiumcitrat ist als Tabletten, Kapseln, Pulver und in flüssiger Form erhältlich.
• Verabreichungsmethoden: Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, wobei die Einnahme mit Nahrung das Risiko von Magenbeschwerden verringern kann.
• Einnahmezeitpunkt: Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, viele bevorzugen jedoch die Einnahme am Abend aufgrund seiner entspannenden Wirkung.

Hat Magnesiumcitrat Nebenwirkungen?

• Häufige Nebenwirkungen: Durchfall und Magenbeschwerden sind häufige Nebenwirkungen bei hohen Dosierungen, jedoch nicht bei normaler Dosierung.
• Gastrointestinale Beschwerden: Bei manchen Menschen kann Magnesiumcitrat Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
• Allergische Reaktionen: Allergische Reaktionen sind selten, können aber auftreten.
• Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Magnesiumcitrat kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.
• Überdosierung und Folgen: Eine übermäßige Einnahme von Magnesium kann gesundheitliche Probleme verursachen, daher sollten die Dosierungsanweisungen immer befolgt werden.

Wer sollte Magnesiumcitrat vermeiden?

• Personen mit Nierenproblemen: Personen mit Nierenproblemen sollten Magnesiumcitrat vermeiden oder nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
• Schwangere und stillende Frauen: Schwangere und stillende Frauen sollten Magnesium nicht vermeiden, jedoch die Dosierungsanweisungen genau befolgen.
• Personen mit bestimmten medizinischen Zuständen: Personen mit bestimmten Erkrankungen sollten Magnesiumcitrat vermeiden oder vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
• Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten: Magnesiumcitrat kann mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, daher ist eine ärztliche Rücksprache wichtig.

Magnesiumcitrat vs. andere Magnesiumformen

• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid hat eine hohe Magnesiumkonzentration, aber eine geringe Bioverfügbarkeit. Nicht empfohlen.
• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat hat eine hohe Bioverfügbarkeit und ist magenfreundlich.
• Magnesiumchlorid: Magnesiumchlorid wird leicht absorbiert und häufig zur Behandlung von Magnesiummangel verwendet. Nicht empfohlen.
• Absorptionsrate: Magnesiumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit und wird gut vom Körper aufgenommen.
• Wirksamkeit und Anwendungen: Jede Form von Magnesium hat ihre Vor- und Nachteile, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Anwendungsbereichen. Magnesiumcitrat ist aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit und seiner Wirksamkeit bei der Behandlung von Verstopfung und Magnesiummangel besonders beliebt.

Magnesiumglycinat ist eine Form von Magnesiumpräparat, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form ist bekannt für ihre hohe Bioverfügbarkeit und ihre sanfte Wirkung auf den Magen, was sie besonders beliebt bei Menschen macht, die ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten, ohne die abführenden Effekte zu erleben, die andere Formen verursachen können.

Wann ist die beste Zeit, Magnesium einzunehmen? Erfahren Sie, wann Sie Magnesium einnehmen sollten, um die beste Wirkung zu erzielen.

Elektrolyt-Balance bezieht sich auf die korrekte Konzentration von Elektrolyten in Körperflüssigkeiten, die entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körperhomöostase ist. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen und eine Schlüsselrolle in vielen physiologischen Prozessen spielen, einschließlich der Nervenleitung, der Muskelaktivität und der Flüssigkeitsbalance.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Körperflüssigkeiten und Geweben vorkommen. Sie tragen eine elektrische Ladung und sind entscheidend für viele physiologische Prozesse, darunter Muskelkontraktionen, Flüssigkeitsbalance und Nervenübertragung. Zu den häufigsten Elektrolyten zählen Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium.

D-Mannose ist eine einfache Zuckerart, die Glukose ähnelt und natürlicherweise in bestimmten Früchten wie Äpfeln, Orangen und Cranberries vorkommt. Es funktioniert, indem es an Bakterien in den Harnwegen bindet und hilft, diese über den Urin aus dem Körper zu spülen, was zur Vorbeugung und Behandlung von Harnwegsinfektionen (HWI) beitragen kann.

D-Mannose ist ein natürlicher Zucker, der sich als wirksam gegen Harnwegsinfektionen erwiesen hat. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie D-Mannose wirkt und welche Verbindung es zu Cranberry-Saft hat.

D-Mannose ist ein natürlicher Zucker, der sich als sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Harnwegsinfektionen (HWI) erwiesen hat. Einer seiner größten Vorteile ist, dass keine bekannten schweren Nebenwirkungen auftreten, was ihn zu einer sicheren Option für viele Menschen macht.

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die für eine Vielzahl von Funktionen im Körper von großer Bedeutung ist. Sie spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns, das Herz-Kreislauf-System und besitzt entzündungshemmende Eigenschaften. Da der Körper Omega-3 nicht selbst herstellen kann, müssen wir es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für viele Funktionen des Körpers, darunter Herzgesundheit, Gehirnentwicklung und die Regulierung von Entzündungen. Die beiden wichtigsten Arten von Omega-3 sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA sind essenziell, um eine normale Herzfunktion, Gehirngesundheit und Sehkraft zu unterstützen. Was ist die optimale Dosierung?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die eine kritische Rolle im Körper spielen. Die drei Hauptarten von Omega-3 sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Chiasamen vor, während EPA und DHA in Fisch und Meeresfrüchten zu finden sind. Für schwangere Frauen sind diese Fettsäuren besonders wichtig aufgrund ihrer Bedeutung für die Gesundheit sowohl der Mutter als auch des Fötus.